文／俞嵐
寶寶在肚子裡發育不好怎麼辦；寶寶出生後不聽話怎麼辦；我還不懂怎麼照顧寶寶呢；誰說懷孕的女人最美麗，懷孕分明讓我變得醜又胖嘛；每次對老公發完脾氣後，我也覺得很沮喪呢；還有，工作也變得不順手…孕媽咪心情有點糟，懷孕這麼煩怎麼辦？
From：聰明寶寶電子報
PART.1 放鬆篇－解決孕媽咪的煩心擔憂
有些事情不想到還好，一想到就很煩、不舒服。試著反省一下，花了太多時間在無意義的擔憂上，常常處於負面情緒中，反而對肚子裡的寶寶不好，但是怎麼樣才能讓我放鬆呢？
【在不知道懷孕的情況下吃了感冒藥 From擔心媽咪】
大家都說藥品對寶寶很不好，可能會導致胎兒畸形。一想到這件事，就很煩。
★前輩媽咪的話：當初我也是在不知道自己懷孕的狀況下，去燙了頭髮，還好去醫院檢查，一切OK。後來發現身邊也有不少孕媽咪或多或少都有類似情況，可是她們的寶寶並沒有因此有什?問題。我的寶寶也已經出生了，健康得很。
比較有害的是擔憂本身
因為做了在懷孕時不建議做的事情，比如服用藥物、燙頭髮等，就一直耿耿於懷。其實大可不必，想想你周圍的人，是不是很多寶寶都很健康可愛？是不是絕大多數的寶寶都沒什麼嚴重缺陷？其實，比較有害的是你的胡思亂想，只要放鬆心情，寶寶一定會健康出生。
【有時莫名其妙就想哭 From情緒媽咪】
有人告訴我，哭泣、難過，對寶寶都不好。我是不是應該控制我的情緒？
★前輩媽咪的話：我在懷孕的某一段時間裡，也常常對著老公哭。可能是又要懷孕又要工作，壓力太大的緣故吧。而且，我知道很多孕媽咪都有在懷孕時哭泣的經歷，哭過之後都覺得比較輕鬆。
進行適當的情緒宣洩
因為懷孕，體內激素發生了很大的變化。很多人在懷孕前並沒有想到原來懷孕是這麼累人和不舒服，因為沒有充分的心理準備，很難一下子調整過來，情緒低落是常有的事。保持愉快的心情是對的，但沒必要硬讓自己裝開心，宣洩出來才更好。
【每天都覺得惴惴不安 From憂心媽咪】
因為前置胎盤住院保胎，雖然現在穩定了，但是每天都很擔心。
★前輩媽咪的話：知道自己懷孕了後，就拜託熟人介紹了一個婦產科醫生給我，要到了她的各種聯繫方式，有什麼情況就可以第一時間聯繫、諮詢她。
按醫生建議去做就可以了
擔心對解決問題沒有幫助，按照醫生的建議，做利於自己和寶寶的事情，就不會自責。把擔心向身邊的人說出來，就會好多了。另外，和醫生保持很好的聯繫，也是一種不錯的心理支援。
【擔心自己照顧不好寶寶 From壓力媽咪】
一下子覺得自己責任變得很重大啊，又覺得自己什麼都不懂，以後怎麼帶寶寶？如果寶寶不聽話怎麼辦？
★前輩媽咪的話：剛剛懷孕的時候，我也不知道如何是好，好像是懷到4個月的時候，開始閱讀有關寶寶養育方面的書和雜誌，慢慢為養育寶寶作準備。別人也不是天生就會做媽的，還不是後來學的。
人生就是不斷學習的過程
在擔任一個新角色前，不少人都會懷疑自己的能力。想想你以往那些處理得很好的事，你就會把一切都搞定的。從現在開始從心理和知識上作準備，一點都不晚，有信心就能養出聰明健康寶寶。
另外，寶寶的第1反抗期，是在1歲左右，你現在還不需要這麼早擔心，因為你有足夠的時間準備72招來對付他的不聽話。
【覺得自己真難看 From怕醜媽咪】
好像身上每個地方都變大、變腫、變難看，真是很沮喪啊，?寶寶所做的犧牲實在太大了。
★前輩媽咪的話：懷孕的時候，我覺得自己變得就像一顆球。但我老公說現在都只生一個寶寶，以後很難再出現這樣的身材了。想想時光難重來，我還去拍了"孕味照"作紀念呢。
請學會接受和欣賞自己的身體
懷孕後體形發生變化是肯定的。不要為了愛美而節食，這對你和寶寶都是不好的，要學會接受並欣賞自己，難得珠圓玉潤也沒啥不好，而且大多數男人都認為懷孕的妻子更性感。此外，也不要認為所有的事情都是為了寶寶，事實上孕期養成的作息規律和營養均衡的膳食習慣，對自己的健康也是好處多多呢。
多為自己做一些開心的事情，給自己多點空間也是很重要的。
【想到分娩就很害怕 From害怕媽咪】
隨著預產期一天天近了，越來越害怕。
★前輩媽咪的話：自從懷孕了，每個人都跳出來對我說了一些有關分娩的慘烈故事，我的態度是聽過就算。流傳的故事通常有很大的水分，關於痛苦的情節被誇大，真不知道他們是想嚇我還是想好心提醒我。
通過專業途徑多多瞭解分娩機制
每個人都會對分娩感到害怕，害怕的原因有各種各樣，把你的原因告訴醫生，他的專業知識會對你有所幫助。多看一些關於懷孕、分娩的書，把生育的事情全盤瞭解清楚並做好準備。分娩當然是會痛的，但是全世界的媽媽都是這麼過來的，你當然也可以。
PART.2 應對篇－面對老公家裡人和工作的困擾
有時候覺得困擾來自四面八方，真的很沮喪，不過仔細想想不過就是這幾個來源。換個角度去想很重要，試著讓自己心胸更開闊，你一定會有靈感去應對。
【經常為一些小事就對老公發脾氣 From火氣大媽咪】
事後也覺得很內疚，我覺得自己變了，不知道別人懷孕是否也這樣？
★前輩媽咪的話：不對老公發脾氣那會對誰呢？醫生對我老公說過，孕婦會因為身體的改變而不適應，常常會有情緒上的波動，所以他還是很體諒的。不過，如果覺得自己做得不對還是要say
sorry的，這個很重要。
想辦法讓他感同身受
有不少孕媽咪認為自己現在之所以會這樣難受，完全是老公一手造成的，可是老公仍然那麼木訥不懂得關心，或者關心得不對地方，真是讓人火大啊。但老是沒有道理地發脾氣，也是會傷害彼此感情的。
儘量用具體的字眼描述身體的痛苦和心理的不安，比如哪個部位怎麼不舒服，或者有什麼樣的困擾，是來自工作還是其他方面；讓老公也親身體會一下挺著個大肚子的辛苦，他瞭解後就會更體貼。
【關心太多也很煩 From被關注淹沒的媽咪】
今天有沒有吃鈣片啊？中午有沒有休息啊？我的媽媽和婆婆成天把我當小孩，大小事情都要問。
★前輩媽咪的話：身邊同事經常問東問西問我懷孕的事情，比如想生男生女啊，準備取什麼名字啊。不想回答時我就會笑笑並轉移話題。
讓家人參與進來讓她們更放心
來自身邊人的關心基本都是善意的，關於家裡人對你生活上的太多關心，你可以用行動證明給她們看：你完全可以照顧好自己。你可以與你的媽媽和婆婆一起制定孕期保健方案，並告訴她們你一定會按照所定的事情來做
【無法再像以前那樣漂亮地完成工作 From好強媽咪】
事情沒有以前做得好了，覺得壓力很大，沒想到懷孕會這麼麻煩。
★前輩媽咪的話：邊懷孕邊工作，當然是很辛苦的。我就對自己說，懷孕了，自然沒辦法做得像以前一樣，生個健康的寶寶才是比較重要的，而且生完了就可以像以前一樣工作的嘛。
學會自己給自己減壓
懷孕時精力不夠，常常身體不適而影響工作，這是很正常的事情。你以前沒想到這些，是因為你對懷孕可能會出現的種種狀況不太瞭解，可以多瞭解一些關於懷孕對身體的影響。
PART.3 快樂篇－讓懷孕更快樂
一定有適合自己、能讓自己快樂的方法，可以不斷去嘗試、去設計，尤其在讓你覺得煩躁、有壓力的孕期，更要學會讓自己快樂。
懷孕了，總是會碰到身體不舒服，想東想西、胡亂擔心的狀況，放寬心，傾聽身體給你的訊號；認真瞭解內心；和親密的人多溝通；與豁達、開朗的人待在一起。
去找預產期差不多的孕媽咪
可以在母嬰網站的討論區上尋找和你差不多時間懷孕的孕媽咪，因為分娩的時間差不多，更能相互體察和安慰。
穿讓你感覺好的衣服
雖然懷孕讓體形有了變化，但仍然不要忘了打扮自己，為自己挑選一些適合自己體形的孕婦裝；也可以買一些自己喜歡的、質地好、透氣佳的布料，按照自己的要求訂做一些特別款式的衣服；或者從衣櫥裡找一些老公的衣服搭配創造不同的形象感覺，自己看著漂亮、開心，對寶寶更是一種"美學"胎教呢。
適當鍛鍊
適當有規律的鍛鍊能讓孕媽咪緩解緊張，對疲勞更有抵抗力，還能讓生產更為順利。但一定要注意運動量，身體覺得舒展即可，因為劇烈運動可能會讓寶寶缺氧，而且不要在覺得疲勞的情況下做運動。一週運動2～3次就可以了，但請記住一切貴在堅持。散步、游泳、孕婦操都是不錯的選擇。
記懷孕日記
記錄下你身體的變化，記錄懷孕中點點滴滴帶給你的驚奇和衝擊。可以在網上寫懷孕的心情，與不相識的人分享；也可以找一本漂亮的日記本來寫。如果你不喜歡寫字，畫圖也可以。
拍美美的孕味照
很多照相館都開設了"孕味照"服務，可以把大肚肚拍得美美的。如果你不想這麼大張旗鼓，就在家請老公自己拍，用DV每週每天拍，按日期建檔，肚子的變化一比對照片就一目瞭然。
做想做且能做的事
可能是看一部電影；在家泡個澡；買一束花放在你經常能看到的地方；嘗試一下上網shopping；給一個很久沒聯絡的朋友打電話或寫e-mail；看買了很久但沒空看的書；吃醫生建議少吃但很想吃的東西，在安全的範圍裡放縱一下自己等。
