文／臺大醫院婦產部童寶玲．營養部歐陽鍾美營養師
年輕的媽媽，面對著事業及家庭，期望同時擁有幸福美滿的家庭，又能享受事業上充分的成就感和財富，兩端壓力常把自己燃燒殆盡，不知不覺犧牲了自己的健康。在此真心的提醒您，別以為年輕擁有無限的健康可以任意揮霍，健康要從年輕時做起。
From:Ohayo元氣健康報
生兒育女是這個階段最大的生理改變
年輕女性最大的負擔及使命在懷孕、生產及養兒育女。我國的生產率逐年在下降，平均生產年齡集中在25至29歲，年輕的家庭都只願意生育1至2個小孩。相對的，也對懷孕時自己的健康格外注意。
在這個年齡的女性，事業正趨穩定、茁壯中，要放慢腳步把時間及精力交給生育，其實需下很大的決心，因此現代女性漸漸把生育年齡往後挪。但是，生育能力隨著年齡逐漸下降。40歲以上的婦女，生育能力明顯差很多，高齡孕婦又有較高比例出現胎兒染色體異常（唐氏症）、妊娠毒血症、妊娠糖尿病等，對自己的健康危害更大，不得不謹慎。
但由於醫療的進步，高齡孕婦只要健康情況還不錯，懷孕及生產的危險已不太高了。
高齡產婦可能面對的問題
胎兒染色體異常（唐氏症）
妊娠高血壓、毒血症
早產及胎兒體重不足
妊娠糖尿病
胎兒先天異常（如心臟異常）
前置胎盤、胎盤早期剝離
妊娠十個月雖然是個很辛苦的過程，但也是很歡喜充滿期待的。在懷孕前最好能把身體調養好，尤其是營養攝取要足夠。有了生前一胎的經驗，懷下一胎及生產駕輕就熟。但是，因前一胎生產，骨盤的肌肉及韌帶已鬆弛。因此，在懷孕後期，要記得使用托腹，減少骨盆肌肉及韌帶的負擔。
不論懷孕與否都要留意營養問題！
懷孕的準媽媽，在營養上，攝取飲食均衡以及足夠熱量、蛋白質和鈣質是對胎兒及母親健康的基本需求，有些準媽媽的飲食不均衡，熱量過多或過少，都會影響胎兒正常發育，一般而言，各類食物均衡攝取，每日兩杯牛奶，以及多攝取含鈣豐富的食物等，是維持胎兒正常生長發育的基本原則。
另外，還要正視葉酸的重要性，葉酸是維他命B群的一種，在懷孕之前與初期的幾週很需要，因為它有助於降低特定且嚴重的先天缺陷，即所謂的神經管缺陷，進而影響到是大腦與脊椎的發育，因此，懷孕的期間，日常飲食中都必須要有充份的葉酸。在美國對提供婦女攝取充份葉酸的一個途徑，是吃強化葉酸的麵包與其他穀類產品如早餐穀物脆片等；在天然食物中，水果、深綠色的葉菜、乾豆與豌豆都含有豐富的葉酸。
年輕母親可能才開始接觸一個新生命，面對產後及哺乳時生理的變化及營養的需求，可能要好好留意，以免影響以後身體的健康。中國人在作月子期間，常常因攝取過量食物而體重無法恢復，甚至更重，因此適量進補與休息才是正確的方式。
年輕的母親，對自己營養上的照顧，有時會因身體與體能仍值巔峰狀態而忽略，職業婦女外食頻率高，油脂、熱量與其他營養素攝食不均，往往是造成日後慢性病發展的開端，若能隨時提醒自己，留意食物內容與組合，為自己身體的健康才能打下良好的基礎。
