資料提供：台北市政府衛生局
所謂肌肉適能指的是肌肉的兩大能力，一個是肌力、另一個是肌肉耐力，都是以身體的肌肉為主體。
From:Ohayo元氣健康報
肌力是表示肌肉一次所能產生的最大力量：而肌耐力則是肌肉承受某種適當的負荷時，肌肉運動的反覆次數的多寡來決定。適當的肌力可以使肌肉變得比較結實而有張力，避免肌肉萎縮或鬆弛。而且肌力、耐力好的人，比一般人在應付同樣的負荷時會較省力，也更耐久。
尤其肌肉適能良好的人，同時他的肌肉及關節也受到較好的保護，能減緩運動傷害，對提昇身體的運動能力也有很大的功用。最有效的方法就是針對要加強的肌肉部份，施以明顯的肌肉負荷，使肌肉產生拮抗反應、而同時提昇肌力與肌耐力。像滑輪、槓鈴、啞鈴，彈性帶等這類重量器材，都有很好的效果。
很簡單，徒手方式也可以做啊!像我們比較熟悉的仰臥起坐或伏地挺身，就是利用身體的重量進行適當的肌肉適能鍛鍊。肌力和肌力耐力兩者的重量訓練，最大的差別在於負荷重量及反覆次數的不同。肌力訓練採取高負荷低反覆次數的方法，每次最多推舉4到10次。
而肌耐力剛好相反，適合低負荷高反覆次數，也就是所採用的重量要輕些，每次推舉大約在10至15次之間。如果一次運動的反覆次數在15次左右的話，表示兼具肌力與肌耐力的綜合訓練效果。一天頂多做個三回合就夠了！而且最好休息兩天以上再實施訓練，但是中斷時間不能超過四天，以每個禮拜實施兩天到三天最為恰當。
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