環台醫療聯盟 壢新醫院 復健科主治醫師 林頌凱
孕育生命是充滿神奇與喜悅的。從懷孕的那一刻起，準媽媽的身體便開始起了很大的變化。為了提供肚子裡的小生命一個完美的生長環境，準媽媽身體內的賀爾蒙會在不同階段產生不同的變化。這些變化有些會使準媽媽覺得舒適與幸福，但有時也會帶來一些身體的不適，以及情緒上的影響。
在懷孕的前三個月，除了一些噁心想吐、精神不濟想睡覺的感覺以外，基本上並不會有太多身體上的不舒服。但是隨著肚子內的寶貝慢慢長大，體重慢慢增加，像是腰酸背痛、關節痛、水腫、便秘、姿勢性低血壓等等問題也就慢慢的出現。除此之外，對大部分愛美的準媽媽來說，日益增加的體重影響了外觀，也成了另一項煩惱的來源。其實，要避免這些困擾並非難事，如果能夠養成規律的運動習慣，再加上正確的飲食，您可以輕鬆地享受懷孕的樂趣，與您未來的寶貝一起快樂成長呢！
From：Ohayo元氣健康報
也許您會懷疑：孕婦不是要好好休息嗎？怎麼可以去運動呢？運動難道不會很危險嗎？事實上，懷孕時期的運動已經被許許多多的研究證實有實際上正面的功效。運動可以改善身體的體適能，這會讓準媽媽們減少背痛以及改善體能；運動可以幫助腸胃的蠕動，惱人的便秘就不再是問題；肌肉活動時會加速血液循環，水腫的情形自然獲得改善；運動時身體所產生的賀爾蒙，會讓我們產生快樂的感覺，遠離憂鬱的幽谷；運動還可以幫助睡眠，讓準媽媽們一覺到天明；運動加速了身體的新陳代謝，使寶貝獲得更多的營養，也使準媽媽體重不會無限制的增加。
準媽媽的運動方式與一般人有些不一樣的地方，而且要根據懷孕過程的狀況與懷孕前的運動方式來作考量。有一些特殊情況的孕婦，是絕對不建議從事運動的，例如：懷孕引起的高血壓、羊膜早期的破裂、之前曾經早產者、持續性的出血、胎兒在子宮內有發展遲緩的現象。但這類的孕婦畢竟屬於少數，也就是說，大多數的準媽媽都可以放心的運動，並且享受運動所帶來的種種樂趣與好處。想要養成規律的運動習慣，最好每天都保留一點時間來從事運動，最少也要一週三次。每次運動的時間大約是二十分鍾。運動的種類可以從有興趣的項目開始，比較能夠有恆心的維持下去，像是走路、爬樓梯、固定式腳踏車、低衝擊性有氧、彼拉提斯、瑜珈、游泳等等都是很好的運動。在從事運動的時候，如果有出血、抽筋、眩暈、血壓升高、關節疼痛（尤其是下背部與骨盆部位）、呼吸太喘、以及不正常的胎動時，要馬上停止運動。
在這裡提供一些準媽媽運動的小秘訣：
1.最重要的原則：不要讓自己覺得累。
2.運動時要傾聽自己身體的聲音，所有運動都要以不會產生疼痛為原則。
3.不要在潮濕與溫度太高的場所運動，也不要在發燒的時候運動，身體的體溫太高對寶寶會有不好的影響。
4.喝水、喝水、再喝水。
5.搭配呼吸，不要彆氣。
6.不要有突然站起來的動作，這會引起姿勢性低血壓。
7.要加強在腹部、背部、骨盆部位肌肉的運動。
8.懷孕中期以後，身體會分泌一種叫做弛緩素的賀爾蒙，這會使全身的關節與韌帶都變的比較鬆弛。也就是說，此時準媽媽的身體會比懷孕前容易拉傷或扭傷。所以要避免過度彎腰與伸展的動作。
運動可以讓準媽媽們作好懷孕與生產過程的準備。在懷孕期間，運動可以改善體能，控制體重，減少下背痛及肩頸痛的發生；生產時因為肌肉力量與體力的加強，生產過程會更為順利；運動更可以幫助生產後身材的恢復，也可以改善心情，避免產後憂鬱症。花一點時間，從事對自己及寶寶都有幫助的事，對每一個準媽媽來說，這真是求之不得的好方法。
