資料提供：財團法人台灣基督教門諾會醫院
門諾醫院復健科 楊緒南醫師
春暖花開的季節，適合人們進行各類的戶外活動，而台灣地區山脈分佈普遍，登山運動也廣為大家所喜愛，不過，在享受親近大自然之餘， 安全事項還是不可掉以輕心。
From:Ohayo元氣健康報
心臟是人體的「引擎」，假如民眾平日爬了三層的樓梯都有問題，表示心臟功能不行，是個警訊。但是，若透過持續漸進的鍛鍊體力，可讓身體負荷回覆到一定的水準，也有不錯的效果。各人要量力而為，從小處著手，例如在爬山路程上，能走多遠、可走幾趟，平日就要度量。養成運動的習慣，一週至少有兩到三次的運動，每次超過三十分鍾，其中有十五分鍾都會流汗，心臟才能維持較年輕的狀態。
◎高山症是頭號殺手
以登山而言，高山症是民眾最可能發生的不適症狀，如果海拔超過二千四百公尺，就有可能得到高山症，這是因為血氧濃度下降（因空氣中含氧濃度降低），目前已有很精良的儀器可以測量，從指甲就可測出血氧濃度。民眾也可以嘗試開車到中橫路段的關原站，如果再往上走，會覺得不舒服、不想吃東西、肚子漲、頭暈眩，就可能是高山症的前兆，最好的自救方式就是回頭。
預防高山症，平日也有許多的訓練方式，來增加紅血球的帶氧量，例如在登高山之前，每天跑操場、做有氧運動，來增加血紅素，讓心臟的功率增加。若要預防肺水腫，可在登高山之前，每天夜晚服用利尿劑，就能夠有效地預防，民眾可以和有經驗的醫師諮詢。
適當的登山運動，可維持良好的體適能，除了欣賞亮麗的景色外，還有精神安定的作用，人體可吸收芬多精（負離子），獲得舒暢感。假如民眾持續維持體適能適於登山，相信身體一定是蠻健康的。
◎行前準備
目前台灣的登山路徑採分級制，而登山者的攜行裝備，必須視挑戰的山脈而定。登山時，常會有意料之外的問題發生，即便您是登山的老手，也要多給自己一些準備上的彈性空間，例如水分可以攜帶比一天所需的量再多些等等。
不管從事任何大小活動的登山，事前一定要作好研究，瞭解登山路線附近有什麼東西可以補充所需。舉例說，民眾去南橫沿線登山，就需考慮可以在何處停留就醫、用餐、購買水分等，就近補給是很重要的課題。基本上，登山除了吃飽之外，人要能走得動，考慮如何走得好及走得順暢，除了錢可以買到的資訊、裝備之外，還要花時間去研讀登山路線相關資訊，並預備好體力。
民眾要計算好進食的餐數，視天氣狀況，攜帶雨具，若要過夜，帶帳棚、照明設備及燃料。而睡袋保暖情況（適合於攝氏四度以上或更冷的氣溫）及個人負重能力也要考慮。一般鞋子的種類，可分成短筒鞋、長筒鞋、溯溪鞋、登山鞋、雪地鞋，建議審視所攀登的山脈屬性來選擇穿著。輔助工具方面，可準備地圖、GPS工具（水平經緯度）、高度計、溫度計、照相機、錄音機、濕度計及通訊用的對講機。
海拔高的地方，會因氣壓改變導致胃口不佳，野炊的口味就很重要。山區裡要考慮水源的補充問題，但是靠近水源，也要考慮山洪爆發的問題，這需要靠經驗來考慮紮營地點。花蓮因地形狹長，有許多具有歷史性的登山古道、小徑，包括阿美族及太魯閣族的獵鹿途徑等，在旅途中，常有驚豔之奇。而花蓮山區因為保育有成，某些地方有黑熊出沒，黑熊能在約五十公里外，就聞到美味的烹調食物，所以在熊出沒的地區，夜晚最好不要烹煮重口味的料理，可用冷食取代，在白天才從事野炊活動，這要特別注意。
