資料提供：阮綜合醫院
阮綜合醫院大腸直腸外科莊永芳主任
From:Ohayo元氣健康報
現代人生活節奏比較緊張，容易引起吃喝拉撒睡的毛病，便秘就是其中之一，尤其是女性患者，便秘若持續一段時間，且伴隨有腹痛、腹脹症狀出現，一旦解便後，就可得到舒緩，此時應趕快向腸胃科醫師求助治療，以免愈來愈嚴重或併發其他病症。
便秘最常見的原因是大腸的蠕動功能不足，屬於單純性便秘，其他像是吃到難以消化的過硬食物，少喝開水，導致水分不足和纖維素不足，或缺少運動，若睡眠不足，身體過分疲勞，也會引起胃腸肌肉緊張，生活壓力，緊張繁忙，削減胃腸功能，引致大腸肌肉緊張，影響大腸的排泄功能，還有懷孕。
便秘的危害不少，例如引起肛門疾患、胃腸功能紊亂、食慾不振、口苦，重者可引起腸穿孔或結腸癌，其他像是心臟、腦血管疾病發作。
便秘在就醫前，可先自我觀察，例如排便習慣，多久排便一次、何時排便；飲食習慣如常吃哪些食物、用餐時間、進餐速度、哪些食物最容易出現腹痛、腹脹、便秘；排便時是否需要用力、排便後的身體感覺；生活習慣，像工作或課業是否過於繁重，必要時可做直腸鏡、乙狀結腸鏡、大腸鏡檢查。
特別是有些女性嫌外面的廁所不乾淨，不敢上廁所，或是趕著上班，有便意也忍著，久而久之，讓大便感的神經失靈了，便秘也跟著來了。
要強調的是，除非醫生提議，否則不要隨便購買通便劑，因為可能會變成習慣。若已經懷孕，或是有胃痛、反胃或嘔吐的情形，更不要使用通便劑，同樣的，非醫師提議，也不要灌腸，如果嬰兒有輕微的便秘，必須給予足夠水分。
預防和治療方面，以改變生活方式為主要的方法。在生活上，除了透過藥物協助外，患者應調整較為正常的生活作息，避免緊張、焦慮，有便意時不要刻意隱忍，如果常拖延大便，破壞良好的排便習慣，會使排便反射脆弱，引起便秘，所以不要刻意控制排便感，排便也勿用力過度。
要養成規律的生活習慣，可在早晨起床空腹時喝冷水或冷牛奶，讓胃受到刺激，而產生便感，形成早上排便習慣。改變飲食習慣，例如避免煙、酒、咖啡、油炸、太甜、燒烤等食物，降低食量，多攝取蔬菜纖維質，不僅可預防便秘且降低大腸癌及心臟血管疾病的發病率，未加工的五穀雜糧，如糙米及豆類等食物，多含粗纖維質，容積也大，有益伸展腸部而不斷引起腸刺激蠕動，多喝水也可以改善大腸蠕動功能。
運動是絕對必要，例如散步、跑步游泳、打球，深呼吸和打太極拳等可使胃腸活動和食慾增加，提高排便能力，預防便秘。
