第一個改變：改變你的決定，不要「自己一個人去面對」。
這是個很簡單的改變，但是那需要一個準備，我們大部分人都不是很習慣，也不會很自在。那需要坦誠相對。
我們遇到重大問題時容易孤立自己（另外，你是否注意到，幾乎你面對的每個重大問題，都是因為某個事物**改變了**），是因為我們不願意被人認為我們有缺點，或是無法面面俱到。
我們從小就被教導說不要拿我們的問題去「麻煩別人」。我們還被告誡說，反正什麼事都是我們自己的錯，那為什麼還要去找別人呢？既然我們鋪了床，就得自己躺上去。
以上的說法一點價值也沒有。那樣教導我們的人完全搞錯了。
渴望「完美」或「面面俱到」，只是一個更大的渴望的表現：渴望得到肯定。
我們多數人從小就學習如何得到父母和周遭其他長輩的肯定，我們必須當個好孩子。有人告訴我們說，有個人叫聖誕老人，他「列了一張清單，仔細檢查兩遍，看看誰調皮誰乖巧。」也有人跟我們說，有一個愛我們而且眷顧我們的神……但是也會審判我們的一切「壞事」，如果那張清單太長或是包含某個特別的項目，我們就會永遠下地獄。
於是，我們把愛和恐懼丟到同一個碗裡攪拌均勻。我們害怕失去愛，於是只有當別人愛我們的時候，我們才會愛自己。於是我們很容易自怨自艾，討厭自己。即使別人沒有想要那麼做，我們還是很習慣為了別人而那麼做。
當然，自我指責、自我反控、自我否定，都是私底下的，如此別人才不會為此又否定我們。所以，當我們面對困境和難題時，總是對別人隱藏我們的情緒，有時候也隱藏我們的自我。
諷刺的是，那些愛我們的人總是在那些時刻想要陪伴我們。你心愛的人受了傷，你不會想要陪他一下嗎？當然你會。其實那是你的第一個衝動。
我們必須做的，是要相信別人也和我們一樣。人們想要幫助我們。他們不會覺得那是麻煩事。正好相反。他們覺得很興奮。
能夠幫助別人，會讓我們覺得自己有價值，更有自尊。生命突然間有了意義。或者至少讓我們覺得它有更高的目的。
當你仔細想一想，每個工作無非就是在幫助別人得到他們想要的。歌星、舞蹈家、畫家、警察、司鐸、棒球員、攝影師、空服員、服務生、董事長……每個人都只是在幫助別人得到他們想要的！
這就是我們所有人在做的事。我們所做無他。我們都只是忙著幫助別人。明白了這點，當我們有急難的時候，就比較容易**接受**幫助，無論是來自專業人員或是愛你的人。如果我們真的需要幫助，而且**別人也想要幫助我們**，為什麼我們要拒人於千里之外？
太多「不要麻煩別人」了。
好嗎？你懂了嗎？太多「不要麻煩別人」了……
所以我現在要你去找個人，跟他說你生命裡正在發生的改變給你什麼感覺。如果你願意的話，告訴他們你正在讀這本書。你也可以邀請他們和你一起讀……
只要你和別人連絡，你就和自己接上線。
和另一個人談談，和你自己的心以外的另一個心靈溝通，去接觸比你的心智和思考更開闊的「自體」（Self）的其他部分。和別人接觸，可以讓你抽離內在對話，而踏入外在對話。
在外在對話裡，另一個人可以給你新鮮的能量和不同的視野。他們可以頭腦清楚地切入主題，而沒有你用以看待任何事物的那種自我審判。他們會如實看待你，這也證明了一個反諷：有時候你得走出自己，才能夠走進自己。有時候你得停止審視自己，才看得到你自己。
From：商周上班族加油報-與改變對話
