等長運動(Isometric Exercise)避免關節受傷

李祥和
(1)等長運動,顧名思義就是肌肉長度相等長,關節不移動的意思,它的運動在於肌肉收縮而鼓起,避免關節的運動。
(2)有關節發炎的病人仍可以做等長的運動,就是因為關節不運動的原因。
(3)等長運動會因為運動範圍有限,並不是一個完整的運動計畫,僅僅是康覆覆建計畫中的一環而已,它能夠減緩肌肉的萎縮退化(臨床研究顯示:一週不運動,肌力退化70﹪)、它能幫助血液循環及消除腫脹,便是靠著肌肉縮弛之間對循環的幫助。
(4)等長運動並不是全然沒有缺點的,等長運動容易造成無氧運動和血壓上升的副作用,是需要注意的;因此,運動並不是有運動就好,也要運動得對,有疾病或症狀的民眾想要運動,仍應該與您的醫師討論。
From:Ohayo元氣健康報

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