用具：圓形木棒、或厚紙筒（可用保鮮ＰＥ膜之內襯筒），長度約５０公分。
準備姿勢：１坐直 ２雙腳平放地上
注意點：每天做＿次，每次＿下。
From:Ohayo元氣健康報
１、
（１）雙手握木棒之兩端，手掌朝下
（２）雙肘伸直，雙手儘量抬高
（３）彎腰，將雙手往下使木棒觸及腳
（４）坐直，雙手置於膝上
（５）重複以上動作
２、
（１）雙手握木棒之兩端，手掌朝下
（２）雙肘伸直，雙手儘量抬高
（３）雙手放下，將木棒置於頭後位置
（４）再舉至頭上，雙肘伸直
（５）重複以上動作
３、
（１）雙手握木棒之兩端，手掌朝下
（２）雙肘伸直，木棒放於膝上位置
（３）雙肘伸直，木棒舉至水平位置
（４）彎起雙肘，使木棒觸及下巴
（５）將木棒往前，伸直至水平位置
（６）雙肘伸直將木棒放於膝上，如( 2 )
（７）重複以上動作
４、
（１）雙手握木棒之兩端，手掌朝下
（２）雙肘伸直，木棒放於膝前部位
（３）抬至水平位置（雙肘伸直）
（４）將雙臂轉至右邊，身體跟著轉
（５）將雙臂轉至左邊，身體跟著轉
（６）再轉回前方，放木棒於膝上
（７）重複以上動作
５、
（１）雙手握木棒之兩端，手掌朝下
（２）肘伸直，由左邊→上面→右邊回原位
（３）重複做１０次（每次中間稍休息）
６、
（１）患側手在上，好手在下，握住木棒
（２）雙手靠攏，肘伸直
（３）木棒伸直於前，繞小圈
（４）重複１０次
７、
（１）雙手握木棒之兩端
（２）好手之手掌朝上，患側手之手掌朝下
（３）手臂伸直
（４）好手跨過患手之上成「Ｘ」型
（５）再轉回原位
（６）重複以上動作
８、
（１）木棒豎起夾於雙腿中
（２）雙手握木棒之下端
（３）雙手交替往木棒上端移動
（４）雙手交替往木棒之下端移動
（５）重複
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