冬至節氣介紹
今年（壬辰龍年）的冬至是12.21～1.4，冬至時刻太陽位於黃經270度。《二十四節氣集解》：「陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長至，故曰冬至。」冬至時太陽直射南迴歸線，從冬至後北半球的白天開始逐漸增長。古有「冬至大如年」的說法，古代冬至日百官放假，皇家祭天，民間祭祖。 冬至一陽生，要注意養「藏」，靜神少慮，節慾保暖，減少精神和體力的消耗。
有過敏性鼻炎、支氣管炎、哮喘、反覆感冒、慢性咽炎的人不要錯過「三九貼」，這可以增強夏季的「三伏貼」效果，也可以事半功倍的防治此類疾病，正規醫院中醫科都提供「三九貼」。2012年三九的具體時間為：一九，12月21日至29日；二九，12月30日至1月7日；三九，1月8日至16日，即使夏天沒有貼三伏貼，冬天仍然可以貼三九貼。貼敷治療三年一個療程。
濕熱體質冬至飲食小貼士
- 適宜：牛肉、鯽魚、蘿蔔、菠菜、藕、紅小豆、冬瓜、黃花菜、豆腐、獼猴桃
冬至後一陽生，北方天氣嚴寒，食補調養尤為重要，濕熱之人可適度食用牛肉、兔肉、鯽魚等，同時搭配蘿蔔、菠菜、山藥、豆腐等，以防體內上火生熱。食宜清淡、少緩，少量多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。
長江流域潮濕寒冷，進補應以粥湯為主，各種骨頭湯（羊、牛、排骨等）都是有益的食品，即富於營養、容易消化吸收，還具有驅寒保暖的作用。同時還可多吃些有利濕作用的食物，如冬筍、藕、紅小豆、冬瓜、黃花菜、荸薺、萵筍、白菜、芹菜等。
南方地區冬至後最低溫度也降到10度以下，北風南下也會體感寒冷，進補可適當增加一些牛肚、鯽魚、豬肚等。雪梨、獼猴桃、蘋果、香蕉等水果也可適量食用。湯品推薦白胡椒煲豬肚湯、木瓜鱸魚湯、蓮子淮山鵪鶉湯、冬瓜赤小豆生魚湯等。 - 少吃：動物血、墨魚、青稞、蔥、濃濁、肥膩、過咸
《黃帝內經》言「味過於咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑」，冬至腎氣旺，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品，多食肥膩、鹹味對心氣不利，也容易生濕。鹹味食物如：動物血、墨魚、青稞等。《本草》冬月不可多食蔥，令人發疾。另外冬季容易受寒感冒，在受寒感冒發燒期間一定要飲食清淡，否則滋膩之物令寒氣滯留在體內，日久化火生痰難愈。冬至一陽初生，應固護陽氣，冷飲、涼茶等寒涼之物不宜多。 - 忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、蚶類、貝類、牡蠣、螺螄、螃蟹、燒烤、腰子、生蔬菜
《纂要》曰：「是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食生菜（生的蔬菜），發宿疾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物（燒烤）。勿食生韭，多涕唾。」《千金翼方》曰：「（農曆十一月）勿食螺螄螃蟹，損人志氣，長屍蟲。」《金匱要略》曰：「冬三月，勿食豬羊等腎。」
濕熱體質冬至運動小貼士：安身靜體，以養初陽
冬至是養陽的重要時機，不適合劇烈運動，尤其是肝膽易生火的濕熱體質。古人在冬至當天「無多言，當閉關靜坐，以迎一陽之升」，現代人至少要做到「行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲」。運動項目以慢節奏、不出汗為主，尤其是常年生活在無冬地區的人更要順應冬季的收藏規律，不要劇烈運動以避免精氣發散，如果冬天過度消耗陽氣，則次年春天容易發生四肢無力，頭暈上火之類的現象。人生存在天地之間，要遵循天地大自然最基本的規律，就是一年四季，寒暑易節，陰陽轉換，所以長壽人群多生活在四季分明之地。在季節變化不明顯地區生活更要注意生活方式的調整，以順應自然。
濕熱體質冬至起居小貼士：節慾保精，避寒就溫，艾灸泡腳
冬至嚴寒，除要注意保暖避寒外，應儘量做到早睡晚起，有利於陽氣潛藏，正如《壽親養老新書》中所說：「唯早眠晚起，以避霜威。」此外，冬至後應減少房事以保養陽氣，陰精蓄積。《五經通義》說：「冬至後陽氣始萌，陰陽交精，萬物氣微，在下不可動洩。」故應節制性生活，以順應陽氣的潛藏，為來春生機勃發作準備。《千金翼方》中有「冬至後庚辛日（12月25日，12月26日）不可交合，大凶」一說，以資借鑑。
北方冬季降水量少，風多風大，氣候乾燥，室內取暖空氣更乾燥，濕度和溫度應適度，最好有一隻濕度計，生活在相對濕度40%—60%的環境中最感舒適，過於乾燥會造成咽干、口燥等，而過於潮濕則會引發肺炎等疾病。使用加濕器時最好每隔一段時間測定並調節合適的濕度。
冬至時節南方地區會出現雨雪天氣，有些地方還會出現凍雨，天氣又濕又冷，相對於北方低溫乾冷，南方這種濕冷帶來的傷害往往更大。應堅持睡前泡腳，艾灸三陰交、足三里穴，可起到禦寒邪、清內熱、解濕毒的作用。
濕熱體質冬至情緒小貼士：清心寡慾，平心定志，誦讀經典
《後漢書》記載：「冬至前後，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而後省事。」古人認為冬至是陽道生而君道長，是亂而復治之機。對待冬至時初生的一陽就像對待幼苗和嬰兒一樣當精心呵護，否則傷伐生機，禍患暗生。另外，濕熱體質清晨可誦讀古文經典文章以養浩然之氣，濕熱體質的膽氣多不豪壯，故常郁而化火，常搖頭晃腦的誦讀經典可充順膽氣，令氣質受到潛移默化的改變。
| 濕熱體質冬至茶飲小貼士 |
| 參麥紅茶 取西洋參、麥冬各2克，紅茶適量，將以上材料放入壺中，用90℃左右的開水沖泡，10分鐘後即可。每日以其代茶飲，可清熱生津、止渴、止汗、滋陰養腎、暖胃安神。 |
此文章內容不適用於孕婦及南半球用戶
From：活法兒
