小雪節氣介紹
今年的小雪節氣是11.22～12.6，"斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪"，此時節萬物失去生機，天氣陰冷，黃河以北開始降雪。養生則順應自然，減少精氣神的消耗，保存陽氣，要早睡晚起、少欲保暖、適當進補。
濕熱體質小雪飲食小貼士
- 適宜：紅薯、芡實、山藥、芋頭、蘿蔔、藕、香菇、魔芋、赤豆、柑橘、柚子、荸薺
初冬之日，北方地區室內已經開始取暖，濕熱之人飲食需注意合理搭配，進補不宜用太多溫熱的肉食，以免造成脾胃功能紊亂，加重體質偏頗。不妨以素食為主，其實用素食進補效果也不錯，如：紅薯、芡實、山藥、芋頭、蘿蔔、藕、香菇、魔芋等，而富含B族維生素的豆類、乳類和平補的兔肉、鯉魚等，則可以增強身體抗寒能力，增強大腦功能，穩定情緒。北方室內溫暖，進食過多熱量高的補品，易致上火，而南方地區冬至以後才日漸寒冷，所以小雪時節在吃補益食品的同時，還可進食一些潤腸、清熱、生津的食品，如香蕉、梨、赤豆、柑橘、柚子、荸薺等。 - 少吃：燒烤、麻辣、火鍋、過咸、螃蟹、鴨血、墨魚、豬血、羊肉、雞肉、蔥
《攝生消息論》記載冬季：「飲食之味，宜減咸增苦，以養心氣。」故少吃螃蟹、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、烏魚蛋、海膽、青稞等味鹹的東西。冬季適當吃些補益食物可平衡陰陽，但不宜進食辛辣溫熱食物過多，如羊肉、雞肉、鮁魚等，會導致胃、肺火盛，出現口乾、便秘、咽疼等上火症狀。另外《本草》曰：「冬月不可多食蔥，令人發疾。」猶當注意的是，《內經》上說：「膏粱之變，足生大疔」，意思是那些辛熱味道香美、燒烤煎炒的食物，一定不能多吃，吃多了會讓人長癰瘡。 - 忌吃：豬腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜
《金匱要略》曰：「冬三月，勿食豬羊等腎。」十月腎旺也，不令死氣入腎。《千金方》：「十月勿食椒（胡椒、花椒），傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上無光。勿食獐肉，動氣。」《白雲忌》十月（立冬、小雪）忌食豬肉，發宿氣。
濕熱體質小雪運動小貼士：靜以養陰，回歸傳統
小雪節氣，天氣雖寒冷，但燥氣尤重，濕熱之人，可借運動以消散火氣，當然無論室外還是室內，運動量都不宜太大。清晨，可在太陽出來後到室外快走，10分鐘就好，能喚醒全身活力，讓新陳代謝變得旺盛起來，不僅能燃燒前一天存積的多餘的熱量，還會使整個上午都精神飽滿。午間，在吃完午飯以後稍歇一會兒，可站立30分鐘或爬樓梯10分鐘，也能消除熱量。堅持多日，體質就會漸漸改善。
濕熱體質小雪起居小貼士：逐日加衣，勿戴暖帽
《攝生消息論》「冬三月，天地閉藏，水冰地折。無擾乎陽，早臥晚起，以待陽光，去寒就溫，……寢臥之時，稍宜虛歇，宜寒極方加綿衣，以漸加厚，不得一頓便多。」是指起居上須避寒保暖，早睡晚起，多曬陽光，忌劇烈活動而出大汗，當感到寒冷已甚時才加棉衣，並逐漸因冷極而加厚，不可一次加得很多很厚。此外，不要過早的帶上保暖的帽子，《千金方》中提到：「是月勿戴暖帽，使腦受凍則無眩暈之疾。」睡眠方面也要注意，《金匱要略》曰：「冬夜伸足臥，則一身俱暖。」又曰：「冬臥頭向北，有所利益。宜溫足凍腦。」
濕熱體質小雪情緒小貼士：愉悅調神，飲食爽志
轉眼就到了「小雪」節氣，降溫也比較明顯。由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，人們對於黑夜的感受也越來越明顯。在這個時節，非常容易引起心理上的一些感傷。不妨用管子的愉悅調神法「凡人之生也，必以其歡，憂則失紀，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處」。調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒。可多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫學家吳尚說過：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。」除此之外的飲食調養也不容忽視，醫學大家孫思邈在《千金要方•食治篇》中說：「食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血」。如香蕉能舒緩神經，全麥食品、深綠色蔬菜都有助於改善抑鬱。
| 濕熱體質小雪茶飲小貼士 |
| 果紅茶 山楂15克，金銀花5克，赤小豆100克，冰糖適量。先將山楂、金銀花同入鍋內，加水適量，煮20分鐘後，濾過渣質，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味食用。有開胃健脾，清內熱，養顏美容的功效。 |
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From：活法兒
