立冬節氣介紹
今年的立冬節氣是11.7~11.21，太陽到達黃經225度時為立冬。古時候立冬是重大的節日，皇家會舉行祭祀冬神的典禮，民間也有慶祝，有「十月朔」、「秦歲首」、「寒衣節」 、「豐收節」等習俗活動。也因為此時脾胃消化能力更好，也可根據自己的體質開始補冬了。
濕熱體質立冬飲食小貼士
- 適宜：扁豆、黑豆、豌豆、海帶、芹菜、胡蘿蔔、菠菜、山楂、香菇、兔肉、鯉魚、豬肚、雞胗
立冬，天地始閉藏，飲食養生重在養藏固精，補腎斂陰。濕熱體質多因不良生活方式所致，長期飲食不節，導致肝膽脾胃功能紊亂是主要原因。養護腎氣，健脾祛濕的食物此時可適宜多食，如扁豆、黑豆、豌豆、海帶、芹菜、胡蘿蔔、菠菜、山楂、香菇等。立冬時節也非常適合進補，但濕熱之人不宜大補，可改為清潤平補為好，可適當吃些兔肉、鯉魚、豬肚、雞胗等，烹調為湯粥食用為宜，即能達到進補的目的，又不至於濕熱之邪壅滯。長江以南地區雖已入冬，但氣溫較西北地區要溫和得多，除上述食物外，冬瓜、赤豆、柚子、茯苓、薏米、藕等食物也可多食。 - 少吃：南瓜、羊肉、鵝肉、桂圓、大棗、蟹、蔥、各種醃菜
秋冬轉換之際，飲食宜節制，以免脾胃受傷，濕熱體質平日宜少食辛辣油膩之物，溫熱難消化之品也不宜多食，如南瓜、羊肉、鵝肉、桂圓、大棗等。按照《遵生八箋•四時調攝箋》「冬月腎水味咸，恐水克火。飲食之味，宜減辛增苦，以養心氣。」的原則，咸辛味的食物要少吃，如動物血、蟹、各種醃菜等。《壽世傳真》曰：「冬三月，勿多食蔥，亦恐發散陽氣。」同時，火鍋、燒烤、酒類多食會加重濕熱，故也應少食。 - 忌吃：豬腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜
《金匱要略》曰：「冬三月，勿食豬羊等腎。」十月腎旺也，不令死氣入腎。《千金方》：「十月勿食椒（胡椒、花椒），傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上無光。勿食獐肉，動氣。」《白雲忌》十月（立冬、小雪）忌食豬肉，發宿氣。
濕熱體質立冬運動小貼士：運動不宜早，不可出大汗
冬季到，寒氣當令，人體陽氣收藏，氣血趨向於裡，此時節運動不宜過早，以免傷陽耗氣。一則順應冬時「早臥晚起，必待日光」的原則，二是在早上冷空氣剌激下，人體免疫機能會降低，防禦疾病能力也會減弱，加上空氣質量不佳時，容易誘發疾病。當然，濕熱之人應多參與運動，選擇適當的鍛鍊項目進行鍛鍊，鍛鍊場所應以室內為主。風和日麗的天氣，可進行適度的戶外鍛鍊。運動量不要過度、出大汗，會耗散陽氣。
濕熱體質立冬起居小貼士：早臥晚起，著裝適度，睡前泡腳
冬三月，天地閉藏，起居調攝應順乎於自然。《素問•四氣調神大論》說：「早臥晚起，必待日光。」指出冬季宜早睡遲起，早睡以養人體的陽氣，保持身體的溫熱；遲起以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，求其溫暖，使人陰平陽秘。保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。著裝上也要注意，衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。立冬時節睡覺前，先用溫水泡洗雙腳，然後用力揉檫足心，除了能祛濕、禦寒保暖外，還能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠。睡覺時建議穿睡衣，以無拘無束，寬柔自如為宜。其面料以自然織物為佳，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布等。
濕熱體質立冬情緒小貼士：養好精神，度過冬天
冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。在精神調養上要做到「冬三月......使志若伏若匿，若有私意，若已有得。」力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。濕熱之人遇事容易煩躁發怒，要想心神和悅，需自己巧安排，儘量迴避。凡遇到著急、惱怒之事，應當以安靜之心應付它；遇到不順心的事，應當以謙虛之心接受；做錯的事，已經過去了，就不要再深究；惡毒之語，浮誇之詞勿聽；事來則應，事過則止，勿暴怒，勿焦慮，盡力而為，任其自然。
| 濕熱體質立冬茶飲小貼士 |
| 菊普山楂茶 貢菊10g，普洱茶葉5g，山楂30g。1，將山楂放入鍋中，倒足量水，煮開後保持沸騰5分鐘，然後關火，燜1個小時。2，貢菊，普洱茶葉放入茶壺中備用。3，將山楂水重新燒開後，山楂和水一起倒入茶壺中沖泡茶即可。此茶飲有平肝降火、消食化積，降脂減肥等功效。 |
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