運動傷害發生時到底是應該先冰敷、熱敷、還是去推拿呢？這個問題乍聽似乎讓人很混淆，其實掌握一些觀念，傷害可以減低到最小。
首先，我們可以先來瞭解運動傷害發生之後，組織的一些變化，如此，才能積極的去保護及治療我們受傷的部位。保護的目的是避免二次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹並防止傷勢惡化。冰敷是一個最好的特效藥，不但「便宜」而且十分的有效，它可以使血管收縮，減少血流量，緩解受傷的部位腫脹及脹痛的現象，也使得後續受傷組織的癒合能更加快速。
如何冰敷呢？一般只要用毛巾包住冰袋放在腫脹的部位。一次15~30分鍾3~4次即可，如果冰敷的時候有麻木或四肢末端血液循環不良的現象就要暫停，一般冰敷要持續2~3天。
From:Ohayo元氣健康報
一般急性期過後大概已經不會持續腫脹，這時為使血塊能迅速從受傷的部位消失，因此必須換成熱敷的動作。水溫約維持在攝氏45度左右，時間與次數比照冰敷。此時可以使用喜療妥的凝膠，塗抹於腫脹烏青的受傷部位，吸收水腫、促進血液循環，使緊繃的肌肉鬆弛，加速消腫化瘀，減輕痛楚。
挫傷、瘀青、輕度的肌肉拉傷、韌帶拉傷，經由上面的處理方式及適當的復健治療，都能夠在短時間之內回覆健康。嚴重的肌肉拉傷（斷裂）、韌帶扭傷（斷裂）、骨折，請您尋求專科醫師的診斷及處理。
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