許多人長時間操作電腦，同一個姿勢好幾個小時都沒變，一到下午整個肩頸痛得不得了。還有人突然間脖子卡住不能動，以為是前一天睡覺落枕，不知道原來是平常姿勢不正確和用力不當，脖子才會動彈不得。
From:Ohayo元氣健康報
諸如此類的警訊提醒大家，尤其是電腦族，一定要好好保養脖子。否則長期惡化成頸椎退化性關節病變，就必須接受藥物和物理治療，少數嚴重者甚至需要開刀。
門診常見的「落枕」其實不是睡姿不好所造成，它泛指頸部疼痛、頸部活動受到明顯限制的症狀。為何會落枕？主要是頸肩相連的兩側肌肉拉傷，或是頸椎的軟骨夾傷。落枕一開始不會很痛，但長時間累積，尤其是經過一整夜睡眠不動後，就會突然覺得脖子痛得不能動。
書田診所復健科主任醫師潘筱萍指出，如果要避免落枕，最好不要長時間仰頭超過五至十度，或低頭超過十五至廿度。而且同一姿勢不要維持太久，最好每隔三十分鍾稍微活動一下頸部，利用空檔緩和進行低頭、仰頭、轉頭向右及向左，都有助於頸部的活動度。
在門診中還有部份患者頸椎長骨刺，除卻頸部受傷外，多數病例都和頸部長期姿勢不良有關，包括操作電腦、伏案閱讀、工作或做家事等。只要長期姿勢不良，頸部過度承受外力而造成傷害，頸椎骨刺就可能提早報到。
為了避免頸部傷害，建議平常就要懂得保養。除了不要維持同一姿勢不變及放鬆頸部運動外，工作椅最好選擇有靠背和扶手，椅子前不妨放一張矮腳凳，可以讓肌肉更放鬆。選用的床墊最好不要太軟，枕頭也不要太高及太硬，切記千萬不要側臥在床上或沙發上看書或看電視，否則頸部肌肉可能會受傷。
另外，一般人也會忽略平常的站姿和動作，也和頸部健康有關。例如伸手取物時，切忌過度伸長手臂去搆取，否則拉長手臂時，可能扭傷脖子。搬東西時，應該以屈膝取代彎腰，動作不要太急，也不要搬太重的東西，否則脊椎和頸椎都會不當受力。平時站立時，應該儘量收下巴、收小腹，維持直立的姿勢，對頸椎比較好。
