濕熱體質立冬節氣的「活法兒」-立冬

立冬節氣介紹
今年的立冬節氣是11.7~11.21,太陽到達黃經225度時為立冬。古時候立冬是重大的節日,皇家會舉行祭祀冬神的典禮,民間也有慶祝,有「十月朔」、「秦歲首」、「寒衣節」 、「豐收節」等習俗活動。也因為此時脾胃消化能力更好,也可根據自己的體質開始補冬了。

濕熱體質立冬飲食小貼士

  • 適宜:扁豆、黑豆、豌豆、海帶、芹菜、胡蘿蔔、菠菜、山楂、香菇、兔肉、鯉魚、豬肚、雞胗
    立冬,天地始閉藏,飲食養生重在養藏固精,補腎斂陰。濕熱體質多因不良生活方式所致,長期飲食不節,導致肝膽脾胃功能紊亂是主要原因。養護腎氣,健脾祛濕的食物此時可適宜多食,如扁豆、黑豆、豌豆、海帶、芹菜、胡蘿蔔、菠菜、山楂、香菇等。立冬時節也非常適合進補,但濕熱之人不宜大補,可改為清潤平補為好,可適當吃些兔肉、鯉魚、豬肚、雞胗等,烹調為湯粥食用為宜,即能達到進補的目的,又不至於濕熱之邪壅滯。長江以南地區雖已入冬,但氣溫較西北地區要溫和得多,除上述食物外,冬瓜、赤豆、柚子、茯苓、薏米、藕等食物也可多食。
  • 少吃:南瓜、羊肉、鵝肉、桂圓、大棗、蟹、蔥、各種醃菜
    秋冬轉換之際,飲食宜節制,以免脾胃受傷,濕熱體質平日宜少食辛辣油膩之物,溫熱難消化之品也不宜多食,如南瓜、羊肉、鵝肉、桂圓、大棗等。按照《遵生八箋•四時調攝箋》「冬月腎水味咸,恐水克火。飲食之味,宜減辛增苦,以養心氣。」的原則,咸辛味的食物要少吃,如動物血、蟹、各種醃菜等。《壽世傳真》曰:「冬三月,勿多食蔥,亦恐發散陽氣。」同時,火鍋、燒烤、酒類多食會加重濕熱,故也應少食。
  • 忌吃:豬腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜
    《金匱要略》曰:「冬三月,勿食豬羊等腎。」十月腎旺也,不令死氣入腎。《千金方》:「十月勿食椒(胡椒、花椒),傷血脈。勿食韭,令人多涕唾。勿食霜打熟菜,令人面上無光。勿食獐肉,動氣。」《白雲忌》十月(立冬、小雪)忌食豬肉,發宿氣。

濕熱體質立冬運動小貼士:運動不宜早,不可出大汗
冬季到,寒氣當令,人體陽氣收藏,氣血趨向於裡,此時節運動不宜過早,以免傷陽耗氣。一則順應冬時「早臥晚起,必待日光」的原則,二是在早上冷空氣剌激下,人體免疫機能會降低,防禦疾病能力也會減弱,加上空氣質量不佳時,容易誘發疾病。當然,濕熱之人應多參與運動,選擇適當的鍛鍊項目進行鍛鍊,鍛鍊場所應以室內為主。風和日麗的天氣,可進行適度的戶外鍛鍊。運動量不要過度、出大汗,會耗散陽氣。

濕熱體質立冬起居小貼士:早臥晚起,著裝適度,睡前泡腳
冬三月,天地閉藏,起居調攝應順乎於自然。《素問•四氣調神大論》說:「早臥晚起,必待日光。」指出冬季宜早睡遲起,早睡以養人體的陽氣,保持身體的溫熱;遲起以養陰氣,待日出而作,可躲避嚴寒,求其溫暖,使人陰平陽秘。保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。著裝上也要注意,衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開洩,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。立冬時節睡覺前,先用溫水泡洗雙腳,然後用力揉檫足心,除了能祛濕、禦寒保暖外,還能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠。睡覺時建議穿睡衣,以無拘無束,寬柔自如為宜。其面料以自然織物為佳,如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布等。

濕熱體質立冬情緒小貼士:養好精神,度過冬天
冬季養生應順應自然界閉藏之規律,以斂陰護陽為根本。在精神調養上要做到「冬三月……使志若伏若匿,若有私意,若已有得。」力求其靜,控制情志活動,保持精神情緒的安寧,含而不露,避免煩擾,使體內陽氣得以潛藏。濕熱之人遇事容易煩躁發怒,要想心神和悅,需自己巧安排,儘量迴避。凡遇到著急、惱怒之事,應當以安靜之心應付它;遇到不順心的事,應當以謙虛之心接受;做錯的事,已經過去了,就不要再深究;惡毒之語,浮誇之詞勿聽;事來則應,事過則止,勿暴怒,勿焦慮,盡力而為,任其自然。

濕熱體質立冬茶飲小貼士
菊普山楂茶
貢菊10g,普洱茶葉5g,山楂30g。1,將山楂放入鍋中,倒足量水,煮開後保持沸騰5分鐘,然後關火,燜1個小時。2,貢菊,普洱茶葉放入茶壺中備用。3,將山楂水重新燒開後,山楂和水一起倒入茶壺中沖泡茶即可。此茶飲有平肝降火、消食化積,降脂減肥等功效。

此文章內容不適用於孕婦及南半球用戶

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